Grande parte dos brasileiros dorme mal, segundo estudo do Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente. Geralmente, quem não consegue dormir bem sofrem com cansaço, sonolência e queda de rendimento.
- Por isso, colocamos aqui algumas táticas contra a insônia. São pequenas atitudes para parar de rolar na cama.
- Tenha horários regulares para dormir e acordar. Isso força o corpo a produzir melatonina (hormônio do sono) na hora certa.
- Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir durante o dia. O ideal é forçar o corpo a entrar no ritmo.
- Mantenha o quarto escuro (a luz atrapalha a produção de melatonina) e sem ruído.
- Não ingira café, determinados chás (mate, preto, branco, verde) e refrigerantes perto da hora de dormir. Eles são estimulantes e vão deixa-lo agitado.
- Fazer é exercícios é bom, já que deixará você com o corpo mais cansado e querendo repouso. Agora evite duas horas antes de dormir, já que ele também é estimulante.