<p><span style="font-weight: 400;">Grande parte dos brasileiros dorme mal, segundo estudo do Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente. Geralmente, quem não consegue dormir bem sofrem com cansaço, sonolência e queda de rendimento.</span></p>
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<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Por isso, colocamos aqui algumas táticas contra a insônia. São pequenas atitudes para parar de rolar na cama.</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Tenha horários regulares para dormir e acordar. Isso força o corpo a produzir melatonina (hormônio do sono) na hora certa. </span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir durante o dia. O ideal é forçar o corpo a entrar no ritmo. </span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Mantenha o quarto escuro (a luz atrapalha a produção de melatonina) e sem ruído. </span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Não ingira café, determinados chás (mate, preto, branco, verde) e refrigerantes perto da hora de dormir. Eles são estimulantes e vão deixa-lo agitado. </span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Fazer é exercícios é bom, já que deixará você com o corpo mais cansado e querendo repouso. Agora evite duas horas antes de dormir, já que ele também é estimulante. </span></li>
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